Os alimentos para dormir bem no verão

É dessas pessoas que têm dificuldades para dormir bem no verão? O calor é, seguramente, um dos fatores principais, e que intervém na sua dificuldade para descansar, mas a comida também tem algo a ver com isso.

É que o que comemos, sobretudo o que jantamos, pode ter um impacto na qualidade do nosso sono. Escolher bem o que comer (e sobretudo o que jantar), quando as temperaturas são altas, pode fazer a diferença entre uma boa e uma má noite de sono. Contamos-lhe mais. 

Os alimentos para dormir bem no verão

A comida desempenha um papel importante na regulação do calor corporal. Quando as temperaturas começam a subir, é importante escolher bem o que comemos, e sobretudo o que jantamos, se queremos experimentar uma boa qualidade de sono. Dê uma olhada aos alimentos mais recomendáveis para dormir bem no verão.

Banana

A banana é boa para a saúde em muitos sentidos, como já deve saber. Além disso, é uma fruta fácil de digerir, e ideal para comer pela noite por isso mesmo. Não nos faz sentir pesados, pelo que pode ser um excelente alimento para ajudar a dormir bem.

Aveia

A aveia é composta por hidratos de carbono complexos, e que demoram para se decompor. Este processo assegura-nos que os níveis de açúcar não aumentam e que se mantêm estáveis. Uma bela tigela de aveia para jantar pode ser ideal por isso mesmo.

Leite

É bem conhecido o hábito de tomar um copo de leite antes de ir dormir, e os seus benefícios também podem servir de ajuda para dormir melhor no verão. Isto é devido a que contém triptofano, um aminoácido que se transforma em serotonina, uma das hormonas implicadas no descanso.

Além do mais, o triptofano produz melatonina, que é outra hormona que o organismo produz quando chega a noite, e que tem o papel de regular os ciclos de sono e vigília. 

Arroz branco

O arroz branco é facilmente digerível, e pode manter o corpo mais fresco. Em concreto, o arroz jasmim pode ser uma grande ideia de jantar, de modo a conseguir dormir bem no verão. Em quantidades moderadas, como é evidente!

Creme de legumes

Nada como um bom creme de legumes para jantar e dormir bem durante os meses mais calorentos. Pode ser que não goste muito deste tipo de refeição, mas o seu corpo irá agradecer que tome algo que o encha, sem ter que passar demasiado tempo a fazer a sua digestão.

Além do mais, os cremes de legumes têm um elevado conteúdo de água e fibra, e ajudam a manter baixa a temperatura do corpo, o que também pode servir de ajuda para melhorar a qualidade do nosso sono durante os dias mais quentes de verão. 

Gaspacho 

Se prefere algo mais fresco do que um creme de legumes, o gaspacho pode ser o seu jantar ideal para o verão. Trata-se de outro jantar cheio de vitaminas e minerais, e que pode ser ideal para desfrutar de uma boa noite de sono durante os meses mais quentes.

Além disso, o gaspacho também tem muita água, o que será uma ajuda para manter o nosso corpo fresco. Pode ser o clássico gaspacho, ou quiçá possa inovar e optar por um especial de melancia; por que não experimentar?

Cereais integrais

Os cereais integrais, da mesma forma que a aveia, são compostos por hidratos de carbono complexos, e que podem ser ideais, sobretudo para os dias de verão. Estes cereais são fáceis de digerir e ajudam-nos a conseguir adormecer de forma mais tranquila.

Salada de alface e tomate

Uma clássica salada pode ser uma opção ideal para um jantar leve no verão, e poder assim desfrutar de uma boa noite de sono. Pode combiná-la com alguma proteína leve, como um pouco de frango ou tofu, por exemplo. 

Manga

As mangas estão cheias de antioxidantes, e podem ser bastante refrescantes. Combinar a sua salada com manga pode ser ideal para um jantar de verão. 

Melão

Quer seja como sobremesa, ou como parte do prato principal, incluir melão no jantar pode ser uma excelente ideia. Trata-se de uma fruta que contém muita água e que pode ser muito refrescante, e ideal para nos reidratarmos quando faz mais calor. 

Curgete

A curgete é uma verdura formada em grande parte por água, e pode ser um alimento ideal para um jantar leve. Pode ser comida grelhada, feita no forno, ou até crua, na forma de salada.

E você? O que costuma jantar nessas noites quentes? Esperamos que tenha ficado com algumas ideias, quer para os seus almoços, como para os seus jantares, incluindo os melhores alimentos para dormir bem no verão. E a descansar como se merece!