Sono REM: O que é e como é que afeta o nosso descanso?

Dez 8, 2020 | CURIOSIDADES, SIGNIFICADO DO SONHOS

Sabia que, cada noite, as pessoas passam por diferentes fases do sono? Com a gestão cíclica dividida em fases que duram aproximadamente 90 minutos e se repetem ao longo do tempo que passamos a dormir, o sono dos seres humanos acorrentam uma série de fases que ajudam os processos regeneradores do corpo e do sistema imunitário. E dentro destas fases, encontramos o mais conhecido de todas: o sono REM.

O que é o sono REM?

Conhecido como sono REM ou também como fase REM, falamos sobre o estágio do sono que se caracteriza por ter a maior atividade cerebral de todo o ciclo de descanso e ser a fase em que sonhamos. Normalmente, ao contrário da crença popular, geralmente dura entre 10 minutos e 30 minutos. No que diz respeito à sua taxa de repetição, ocorre geralmente aproximadamente 90 minutos depois de adormecer e, se falarmos de uma correta higiene do sono (na qual se deve dormir cerca de 8 horas), será repetido a cada 90 minutos.

Esta repetição contínua em que o ciclo do sono passa das outras fases para a REM, serve para fazer o nosso corpo relaxar, recompor-se e que o nosso sistema imunológico trabalhe a favor. É por isso que o sono REM é tão importante para o nosso corpo, porque se isso não acontecer com sucesso, o nosso humor, a nossa criatividade, regulação hormonal ou até mesmo a proteção contra doenças serão afetados de alguma forma. Por isso é que os especialistas aconselham a dormir durante um mínimo de sete horas.

Como já explicámos, numa única noite de sono pode (e deve) passar por diferentes fases REM. Portanto, os nossos sonhos geralmente começam com períodos mais longos de sono profundo que vão salpicando com períodos REM mais curtos. No entanto, à medida que a manhã se aproxima, a etapa REM progride mais do que as fases do sono profundo, que diminuem.

Durante a fase REM, e embora o nosso corpo esteja num ponto completo de relaxamento, os nossos olhos movem-se. Daí o seu nome original em inglês: Rapid Eye Movement.

Que lugar ocupa a fase REM nos nossos ciclos do sono?

Se fizermos uma pequena revisão das diferentes fases do sono, encontraremos uma ordem, uma duração e um significado que nos transportará para a fase REM em última análise:

1ª Fase Adormecer

Ocorre durante os primeiros dez minutos e é uma fase de transição. É quando passamos de estar acordados para a fase de dormir, o ponto exato em que começa a adormecer.

2ª Fase o sono ligeiro

Geralmente dura 50% de todos os ciclos e tem atividade cerebral oscilante. Nesta fase é difícil acordar.

3ª Fase a Transição

Fase tão curta que normalmente não excede três minutos de duração.

4ª Fase o sono profundo

Também conhecida como a fase Delta, esta fase ocupa 20% do nosso ciclo de sono e será indicativa de como descansámos.

Fase REM

A mais conhecida de todas. Esta fase que é nomeada para o grande movimento dos globos oculares (rapid eye movement em inglês), ocupa 25% do nosso ciclo de sono e dura entre 15 e 30 minutos. É nesta fase que sonhamos e temos uma atividade cerebral tão completa que acaba por parecer muito semelhante a quando estamos acordados.

O sono REM influencia o nosso descanso?

Como mencionado acima, é durante o sono REM que o nosso cérebro e organismo são energizados e regenerados. De alguma forma, durante esta fase de sono os humores são equilibrados enquanto, por seu lado, ocorre um processo em que tanto as memórias como as coisas aprendidas durante o dia são armazenadas.

Como ditado pelos especialistas, a fase REM detona para responder aos diferentes sinais enviados do cérebro e às suas próprias e diferentes regiões. Estes sinais são enviados para o córtex cerebral, responsável pela aprendizagem, pensamento e organização da informação. É por isso que durante esta parte do ciclo do sono acaba por ser onde a aprendizagem ou as memórias são mais estimuladas.

Embora que hoje em dia ainda não compreendamos porque sonhamos, a explicação científica mais válida é que alguns sinais são enviados para o córtex cerebral durante o sono para ajudar a aprendizagem e a memória, outros sinais podem ser enviados por acaso. Portanto, o córtex cerebral, numa tentativa de os desfazer, poderia interpretar estes sinais “aleatórios” criando uma espécie de história. Ou o que chamamos de sonhos.

No outro extremo, o negativo, também se tem demonstrado que a falta de sono REM estaria relacionada com doenças como a enxaqueca.