Porque é que um telemóvel é mau para dormir?

Out 3, 2019 | INFORMAMOS-TE

A tecnologia móvel entrou em nossas vidas há pouco mais de uma década, e hoje parece inconcebível não ter um dispositivo móvel que nos acompanhe em todos os lugares, até mesmo na cama. É mais do que um mero objecto de entretenimento, ou uma forma de comunicação, em muitos casos é uma ferramenta de trabalho e dependemos cada vez mais destes dispositivos para nos relacionarmos.

Existem muitos benefícios e são bem conhecidos que nos proporcionam telemóveis, mas ainda temos de aprender a utilizá-los de forma mais responsável, não só para a segurança mas também para a nossa própria saúde. O hábito de olhar para o seu telemóvel antes de ir dormir pode ter uma influência negativa na qualidade do seu sono.

O telemóvel não deixa dormir

Uma consequência direta de nos expormos a uma tela que emite luz azul, como a de qualquer um dos aparelhos que normalmente usamos, móvel, portátil ou televisão, é que de certa forma enganamos nosso cérebro e estamos dizendo que ainda é luz do dia, reduzindo assim a segregação da melatonina no corpo.

Este hormônio é responsável, entre muitas outras funções, por regular os ciclos diários do sono, conhecidos como ritmos circadianos. Portanto, é responsável por nos induzir a dormir quando as condições necessárias são dadas, sem ela não podemos dormir o tempo suficiente para descansar.

Por outro lado, ao consultar o telemóvel estamos a manter uma atividade cerebral que nos impede de relaxar. Talvez estejamos a pensar na última mensagem que recebemos, ou que olhamos para a agenda do dia seguinte e pensamos em tudo o que temos de fazer. Uma vez desligado o telemóvel, continuamos a pensar nestas questões, o que é contraproducente se quisermos adormecer.

Outro aspeto a ter em conta é que quando usamos o telemóvel, especialmente para jogar um jogo de vídeo, para conversar ou consultar redes sociais, não sabemos há quanto tempo estamos em frente ao ecrã. Quando percebemos isso, mais horas passaram do que imaginávamos, horas que roubamos do nosso sono.

No entanto, as nossas responsabilidades ainda estão à nossa espera no dia seguinte, temos de acordar cedo e não dormimos o tempo suficiente para termos um sono profundo e reabastecedor. Portanto, não teremos um bom desempenho, nos sentiremos cansados e é possível que sejamos irascíveis.

Não podemos esquecer que o celular é um sistema de comunicação que nos mantém constantemente conectados, por isso quando o temos à mão enquanto dormimos, há sempre a possibilidade de que entre uma chamada inoportuna ou alguma mensagem que nos tire do sonho. Isto pode revelar-nos com o que temos de começar de novo o processo de relaxamento para dormir.

Além disso, dormir com o telefone celular próximo nos deixa inconscientemente alertas, prontos para responder como fazemos durante todo o dia.

Não deixe o seu telemóvel interromper o seu sono

 

Para começar, podemos sempre colocar o nosso telemóvel em “modo de dormir” para que não chegue aviso e, sobretudo, para que não estejamos à espera de o receber.

Outra solução possível, especialmente se o nosso vício em tecnologias está a aumentar, é deixar o telemóvel fora do quarto e desligar. E a desculpa de que “preciso dele como um despertador”, mesmo antes de a ideia do telemóvel ter sido concebida, não é válida.

Seguindo estas duas directrizes, juntamente com um bom colchão, poderemos dormir em condições, teremos um sono de qualidade e evitaremos os problemas de saúde que a falta de sono implica.