Quanto Deve Durar Uma Sesta: Chaves para a Sesta Perfeita

Há quem a necessite diariamente, e quem a veja como uma perda de tempo. No entanto, não podemos negar que, em alguns países, a sua prática é algo bastante comum. A sesta é definida como um período breve de sono, geralmente durante o dia. Mas, quanto deve durar a sesta perfeita?

Trata-se de uma prática muito habitual, sobretudo quando somos pequenos, ainda que exista quem não possa viver sem ela, por muito crescido que seja agora. E é que a sesta é uma ferramenta que o corpo pode utilizar para manter uma quantidade saudável de energia e de sono. Mas, em função de qual seja a nossa idade, necessitaremos fazer uma sesta mais curta ou mais longa. Ao longo do seguinte artigo iremos analisar todas as variantes.

Quanto dura a sesta em Espanha

É quase um património nacional. Um costume enraizado e inato. Assim é a sesta em Espanha. Um hábito comum, herdado de gerações anteriores, e que se faz de mil maneiras e formas diferentes.

Ainda que existam muitas teorias sobre os benefícios da sesta, e nem todos os estudos coincidam, alguns têm demonstrado que pode melhorar a memória, a concentração e o rendimento cognitivo, além de reduzir o stress e melhorar o estado de ânimo.

No que diz respeito à duração de uma sesta, de forma geral poderíamos determinar que responde a um intervalo de entre 20 minutos a duas horas, e que engloba, desde as 14:00 da tarde, até às 16:00 ou às 17:00.

E se falamos do verão, há que ter em conta que as horas associadas à sesta representam o momento no qual o sol está no seu ponto mais alto, e quando o calor é mais intenso. E, à medida que as temperaturas aumentam, o corpo começa a sentir-se mais cansado, e a concentração diminui.

Ainda que não exista um tempo de sesta recomendado específico, em Portugal também deveríamos fazer sestas reparadoras, e que não superem os 30 minutos. Porém, muitas pessoas preferem dormir mais tempo, chegando incluso às duas horas (e com uso de pijama e cama).

Em definitivo, dormir depois de comer é uma prática comum em muitas culturas, sendo Espanha um dos países pioneiros, e que chegou a transformar a sesta numa parte importante da sua cultura. É que a sesta é uma forma de descansar e de recarregar energias, e mais tendo em conta que, neste país, podemos esticar o dia bem para lá da meia-noite.

Quanto deve durar uma sesta

Se está à procura dos benefícios de uma sesta reparadora, é importante saber quanto tempo deve dormir. Os especialistas recomendam que uma sesta dure entre 15 a 25 minutos, de modo a que possa obter os melhores resultados. É que a diferença entre dormir mais ou menos tempo pode originar diferentes efeitos, caindo no risco de sofrer sonolência durante o resto do dia.

Então, quanto tempo há que dormir de sesta? Regra geral, o tempo de sesta recomendado é entre 15 e 30 minutos. Este período de tempo é suficiente para que o corpo recupere energia e possa enfrentar o que resta do dia. No caso de se deixar levar, e superar os 30 minutos, o mais provável é que experimente sonolência ao despertar, perda de concentração, para além de uma sensação de atordoamento, o que dificultará a execução das suas atividades.

Para obter os benefícios de uma boa sesta reparadora, o ideal é não superar esses 30 minutos que existem como limite. Apenas assim poderá estar seguro de ter recarregado as suas energias, e de que vai poder seguir o dia pleno de energia e de vitalidade.

Quanto deve durar a sesta de um bebé de 3 meses

As crianças têm a necessidade biológica de fazer a sesta, sobretudo durante a infância (desde que são recém-nascidos, até cumprirem os 5 anos). A sesta dá às suas mentes e corpos um tempo de recarga essencial, tempo esse de que necessitam para se colocarem em dia com todo o crescimento que fazem nesse curto período das suas vidas.

As sestas também são essenciais para manter um sono noturno saudável para os bebés e as crianças pequenas. De fato, a hora da sesta poderia incluir-se como parte dos horários de sono recomendados para as crianças.

No que diz respeito aos bebés de 4 a 12 meses, estes devem dormir entre 12 a 16 horas ao dia, incluindo as sestas. As crianças pequenas, de 1 a 2 anos, dormem de 11 a 14 horas, com as sestas incluídas também.

Quanto deve durar a sesta de uma criança de 2 anos

As crianças em idade pré-escolar apenas necessitam de uma sesta por dia, e incluso há algumas crianças nesta idade que não necessitam fazer qualquer sesta. E é que, para este grupo de idade, a prioridade deveria ser o sono noturno. Ainda assim, as crianças podem fazer sestas de entre 30 minutos a duas horas, na primeira hora da tarde.

Passada a idade pré-escolar, a maioria das crianças e adolescentes não costuma necessitar de sestas como tal. Estas podem ser eliminadas de forma gradual, como uma parte regular do horário de uma criança, no momento em que a sua personalidade e ciclo de sono não se veem alterados por não fazer a sesta, o que costuma suceder por volta dos cinco anos.

Quanto deve durar a sesta de um adulto

As sestas não são só uma atividade de crianças. De fato, existem dados que mostram que as sestas podem ser muito benéficas para os adultos.

Nestes casos, a sesta deve durar um período relativamente curto de sono. Em concreto, para evitar um aumento da sonolência, as sestas devem manter-se nas fases de sono mais “superficiais”, as fases 1 e 2. O tempo destas fases difere de uma pessoa a outra, mas, regra geral, isto significa manter sestas de cerca de 15-30 minutos de duração.

Há quem prefira fazer sestas mais curtas (de 10 minutos), ou mais longas (de 40 minutos), que também podem ser consideradas como a sesta perfeita. Isto vai sempre depender de cada pessoa em particular.

Quanto deve durar uma sesta para que seja realmente efetiva

As sestas são uma excelente maneira de recarregar energias e de melhorar a nossa capacidade cognitiva. No entanto, quanto devem durar as sestas para que sejam realmente efetivas? Como já pudemos ver anteriormente, a duração ideal para uma sesta está entre os 15 e os 30 minutos, sendo o ponto médio o ideal.

Durante este tempo, o nosso corpo tem a oportunidade de reduzir a sonolência e de melhorar o estado de alerta. Também já ficou demonstrado que uma sesta curta de 20 minutos pode melhorar o estado de ânimo, a memória e a capacidade cognitiva. Além do mais, a sesta adequada pode ajudar a diminuir o stress e a ansiedade, a melhorar o rendimento no trabalho ou nos estudos, e a reduzir a possibilidade de cometer erros.

Uma sesta eficaz é aquela que nos ajuda a que nos sintamos descansados, alertas e enfocados. Quando dormimos mais de 30 minutos, o nosso corpo entra num sono mais profundo, o que nos pode fazer sentir aturdidos e sonolentos. Por outro lado, uma sesta demasiado curta, de menos de 10 minutos, pode não ser suficiente para reduzir a sonolência e para melhorar a capacidade cognitiva.

Também devemos ter em conta os diferentes tipos de trabalho. Quer dizer, muitas pessoas não se podem permitir dormir durante o dia, devido aos seus horários e estilo de vida. Neste caso, uma boa forma de aproveitar os benefícios de uma sesta (apesar destas circunstâncias) é fazer uma sesta de 20 minutos depois de almoço.

Além disso, uma sesta curta também pode ser útil para aquelas pessoas que têm dificuldades para conciliar o sono durante a noite. Ao fazer uma sesta breve durante o dia, podemos reduzir o cansaço, e sem alterar os nossos hábitos noturnos de sono.

Qual é a melhor hora para dormir a sesta

Dormir demasiado cedo ou demasiado tarde no dia pode afetar negativamente o sono noturno, o que pode causar problemas para conciliar o sono, além de nos provocar constantes despertares ao longo da noite. Também é importante ter em conta que a duração deste descanso pode estar influenciada por determinados fatores individuais, tais como a idade, os horários de sono, e mesmo o uso de medicamentos.

Em geral, a maioria das pessoas prefere dormir a sesta imediatamente depois de comer, por volta das 2 ou 3 da tarde, e até às 4, como máximo. No entanto, se tem horários irregulares, ou problemas para conciliar o sono durante a noite, é possível que necessite ajustar o momento da sesta, de modo a que a possa adaptar a essas necessidades mais individuais.

No que diz respeito a quanto se dorme de sesta, como já pudemos dizer anteriormente, o ideal é dormir durante 20 ou 30 minutos, de modo a que possa obter os benefícios da sesta, e sem afetar negativamente o sono noturno.

Como é a sesta perfeita

A sesta é uma prática amplamente valorada em muitas culturas, sobretudo na espanhola. Um ato relacionado com o descanso, e que pode proporcionar uma dose revitalizante de energia, além de melhorar o rendimento mental. Mas, quanto tempo deve durar uma sesta reparadora?

Existe uma série de fatores a ter em consideração, de modo a poder estabelecer como é a sesta perfeita. Em primeiro lugar, devemos reconhecer quando realmente necessitamos de uma sesta. Sempre que sintamos uma diminuição significativa no nosso nível de alerta, ou caso experimentemos sonolência durante o dia, é possível que o que está a ocorrer é que o corpo nos esteja a pedir uma sesta.

Também há mais fatores que podem influir na qualidade de uma sesta. Por exemplo, dispor de um lugar tranquilo e cómodo. É importante que o nosso conjunto de descanso seja de qualidade, começando por um colchão que se adapte às nossas necessidades. Além do mais, devemos atenuar a luz e estar afastados dos ruídos.

De maneira óbvia, a duração é outro fator a considerar. Já pudemos descobrir ao longo do texto que dormir mais de meia hora durante a sesta pode levar a uma sensação de letargia e, pior ainda, dificuldade de conciliar o sono pela noite. Portanto, há que as limitar a uns 30 minutos, como máximo.

O momento adequado para dormir a sesta também tem influência na sua qualidade. É que o ideal é nunca superar as quatro da tarde, de modo a não afetar na conciliação do sono noturno. Por esse motivo, devemos fazer essa sesta pouco depois de almoçar.

Por último, recordar que a sesta, em nenhum caso, é uma substituta do sono noturno. Por muito que nos possa ajudar a recuperar energia e a aumentar a concentração, não deve substituir as horas de sono regulares durante a noite.

A sesta perfeita segundo a NASA

A sesta foi reconhecida como uma forma efetiva de recarregar a nossa energia e de melhorar o nosso rendimento durante o dia. Segundo um estudo realizado pela NASA, existe uma duração ótima para obter os máximos benefícios da sesta. De acordo com os resultados: 26 minutos.

Os investigadores da NASA, de modo a conseguirem determinar quanto dormir de sesta, concluíram que uma sesta desta duração pode melhorar o rendimento nuns 34%, e o estado de alerta nuns 54%, baseando-se na análise de um grupo de controladores aéreos, que tiveram a oportunidade de descansar durante o seu turno de trabalho.

Ainda que as descobertas da NASA sugiram uma duração específica para a sesta perfeita, surge um desafio prático para muitas pessoas. Na vida diária, especialmente em ambientes de trabalho, é difícil encontrar um tempo dedicado exclusivamente a descansar durante 26 minutos.

A falta de um ambiente adequado para a sesta planta interrogações sobre como aproveitar ao máximo os benefícios de um descanso curto e efetivo. Ainda que o tempo e o espaço possam ser limitados, existem alternativas que se poderiam adaptar à nossa rotina, e que nos permitiriam desfrutar dos benefícios de uma sesta de 26 minutos, em linha com as recomendações da NASA.