Insónia durante a gravidez

Dez 28, 2019 | ACONSELHAMOS-TE, MELHORA O TEU DESCANSO

Durante a gravidez, ocorrem grandes mudanças no corpo, que por sua vez levam a mudanças na vida diária da pessoa em questão. Assim, é comum que mulheres grávidas tenham distúrbios do sono durante a gravidez, como a insónia.

A duração do sono e as alterações relacionadas com a qualidade da gravidez podem dever-se a vários mecanismos: alterações hormonais, fisiológicas, metabólicas, psicológicas e posturais.

Por exemplo, parece que durante o primeiro trimestre da gravidez, há um aumento nos níveis de progesterona que pode causar sonolência diurna excessiva, diminuição do tônus muscular, aumento do risco de apnéia do sono, ronco e interrupções no repouso.

Viagens frequentes à casa-de-banho, náuseas e vómitos, desconfortos relacionados à gravidez, como dores nas costas, movimentos fetais e refluxo gastroesofágico também podem afetar a qualidade do sono.  E é que essas alterações no sono não só afetam o resto da gestante, como também podem afetar sua saúde geral e sua qualidade de vida e influenciar negativamente os resultados obstétricos.

A insónia durante a gravidez

A maioria das mulheres sofrem de insónia durante a gravidez. Algumas pesquisas relatam taxas de até 80% de mulheres afetadas por insônia durante a gravidez. Parece piorar, especialmente no terceiro trimestre.

Nas mulheres grávidas, a insónia tem certos efeitos diurnos que diminuem a sua qualidade de vida. Alguns destes são hipersónia (estar muito sonolento), fadiga ou alterações de humor. Mas a insónia não afecta apenas a mulher grávida, mas também o seu ambiente: estas alterações de humor podem transferir-se para a relação e também interferir com o vínculo mãe-bebé.

Além disso, os distúrbios do sono no terceiro trimestre também estão associados a uma maior percepção da dor no parto, um parto mais longo e outras complicações no parto. Também parece haver uma relação entre insônia na gravidez e depressão pós-parto e parto prematuro.

Como lutar contra a insónia

Ao lidar com o problema, é importante que o médico pergunte sobre as dificuldades em iniciar o sono, mantê-lo ou não acordar especialmente cedo, para poder diagnosticar a gestante com a máxima precisão.

Para tratar a insónia na gravidez, o especialista pode recorrer a intervenções farmacológicas e não farmacológicas. No caso das intervenções não farmacológicas, podemos encontrar:

Higiene e educação do sono

As estratégias de higiene do sono podem melhorar muito os problemas de sono em mulheres grávidas. Algumas dessas estratégias incluem

  • Usar luzes fracas na casa de banho (a luz brilhante pode dificultar o regresso ao sono)
  • Beba muitos líquidos durante o dia, mas limite a ingestão à medida que a noite se aproxima para diminuir o despertar frequente na casa de banho.
  • Evite alimentos picantes, pesados e fritos para diminuir a azia.
  • Evitar actividades como comer, ver televisão, jogar videojogos ou fazer telefonemas enquanto está na cama.
  • Dormir do lado esquerdo e usar uma almofada postural
  • Evite estimulantes como a cafeína e a nicotina.
Terapia Comportamental

Há muitos tipos de terapia comportamental que uma mulher grávida pode recorrer para tratar a insônia. Fale com um especialista sobre qual deles é o certo para si.

Se as terapias sem drogas não funcionam para aliviar a insónia, o seu especialista pode recomendar medicação. De qualquer forma, a insónia na gravidez tem uma solução e não terá que causar mais problemas.