Evitar dormir com o telemóvel: 3 razões para não o fazer

Fev 8, 2024 | CONSELHOS, DESCANSO

Evitar dormir com o telemóvel tornou-se uma necessidade na nossa vida diária, marcada pela omnipresença da tecnologia eletrónica. E, ainda que estes dispositivos ofereçam inúmeros benefícios, a sua utilização antes de dormir pode impactar negativamente sobre a nossa qualidade de sono. Aprender a utilizar de forma responsável esta ferramenta tecnológica não só é necessário para a nossa segurança, como também nos irá ajudar a preservar a nossa saúde e o nosso bem-estar geral.

É mau dormir com o telemóvel por perto?

A tecnologia móvel irrompeu com força nas nossas vidas há quase duas décadas, e hoje parece-nos inconcebível não ter um dispositivo móvel que nos acompanhe para todos os lados, incluso para a cama. É mais do que um simples objeto de entretenimento ou uma forma de comunicação, e em muitos casos é também uma ferramenta de trabalho, e cada vez dependemos mais destes dispositivos para nos relacionarmos.

São muitas as qualidades, e bastante conhecidas, que nos oferecem os telefones móveis, mas, no entanto, ainda temos de aprender a utilizar o telemóvel de maneira mais responsável, não só por segurança, mas também pela nossa própria saúde. É que o hábito de olhar para o telemóvel antes de dormir pode influir negativamente na nossa qualidade de sono.

Uma consequência direta de nos expormos ante um écran que emite luz azul, como a de qualquer dos dispositivos que usamos habitualmente, telemóvel, portátil ou televisão, é que, em certo modo, estamos a enganar o nosso cérebro, e estamos a dizer-lhe que ainda é de dia, pelo que se reduz a segregação de melatonina no corpo.

Esta hormona é a encarregada, entre outras muitas funções, de regular os ciclos diários do sono, o que se conhece como ritmos circadianos. Portanto, é a encarregada de nos induzir o sono quando se dão as condições necessárias, e sem ela não podemos dormir o tempo suficiente para conseguirmos descansar.

Por outro lado, ao consultar o telemóvel estamos a manter uma atividade cerebral que impede que nos relaxemos. Pode ser que fiquemos a pensar na última mensagem que nos chegou, ou que vejamos a agenda para o dia seguinte, e pensemos em tudo o que temos que fazer. Uma vez apagado o telemóvel continuamos a dar voltas e mais voltas a estes assuntos, o que acaba por ser contraproducente, se queremos conciliar o sono.

Voltando às consequências da luz azul, também se têm publicado já estudos médicos que indicam que isso pode acelerar o envelhecimento.

Efeitos negativos de dormir com o telemóvel

Dormir com o telemóvel, uma prática comum na era digital, esconde uma série de efeitos negativos para a nossa saúde e bem-estar.

1. Redução do sono

O fascínio constante que temos por atualizar, revisar e responder através do telemóvel pode originar um desejo quase compulsivo que nos evita deixar o telemóvel, incluso quando estamos na cama.

Esta atividade prolongada não só atrasa a hora de se deitar, como também reduz o tempo total de sono, contribuindo para a falta de descanso, além de dificultar a conciliação do sono.

2. Impacto da luz

A luz emitida pelos écrans destes dispositivos pode alterar a capacidade para conciliar o sono, ao afetar o ritmo circadiano. Este impacto é especialmente notável naquelas pessoas com uma fase de sono naturalmente atrasada. A falta de exposição à luz do sol pela manhã pode conduzir a insónias e a sonolência matutina.

3. Estimulação mental

Para além da luz azul, a interatividade dos telefones móveis vai estimular a mente, dificultando assim o relaxamento e a preparação para o sono. A natureza ativa dos dispositivos pode expandir e exagerar ainda mais estes efeitos, afetando a qualidade geral do sono.

Razões para manter o telemóvel fora do quarto

Manter o telemóvel fora do quarto deveria ser algo mais do que uma recomendação. E é que o uso excessivo e prolongado quando nos deitamos prejudica, quer o nosso descanso, como a nossa saúde. E, tal como vamos ver, até a nossa segurança.

1. Interrupções nos ciclos do sono

Estudos como o publicado pela Organização Mundial da Saúde demonstram que o uso do telefone antes de dormir tem sido vinculado com alterações no ritmo circadiano, afetando negativamente o sono, especialmente em crianças e jovens. A luz azul dos dispositivos inibe a produção de melatonina, a hormona do sono, diminuindo a duração do sono REM, e afetando o processamento de emoções e memórias.

2. Queimaduras

Não é o mais habitual do mundo, mas já existem investigações científicas que demonstram o risco que escondem as baterias dos nossos telefones móveis. Possíveis incêndios, provocados de forma acidental, e incidentes devido ao mencionado sobreaquecimento. De fato, uma popular marca especializada na fabricação destes smartphones retirou um milhão de unidades do mercado no ano de 2016.

3. Estimulação mental excessiva

Parte do aumento mundial nas taxas de insónia estão provocadas pela excessiva interatividade que temos com os nossos telefones inteligentes. Falamos de estímulos constantes e que excitam os nossos sentidos e, portanto, dificultam cada vez mais a conciliação do sono.

Como evitar dormir com o telemóvel próximo

O hábito de revisar o telefone antes de dormir contribui para a falta de sono, além de afetar a nossa saúde. Na Maxcolchon quisemos sintetizar uma série de conselhos que o irão ajudar a afastar-se todas as noites deste dispositivo.

1. Afaste o telefone do quarto

Quer se necessita carregar a bateria, como se não, o principal conselho reside em levar o telefone a qualquer outra divisão da casa, uma onde não estejam outras pessoas. Ao fazer isso, irá reduzir significativamente o seu impacto sobre o seu sono e, portanto, poderá minimizar as distrações noturnas.

2. Volte a utilizar o despertador clássico

Já nos acostumamos a substituir o tradicional relógio despertador pelo alarme dos nossos telefones inteligentes. Uma opção para não termos o nosso smartphone na mesinha de cabeceira é optar por estes dispositivos mais clássicos e que funcionam também como alarme para nos despertarmos cada manhã.

3. Desative todas as aplicações de seguimento de sono

O uso excessivo dos telemóveis, também pela noite, tem-se potenciado devido ao auge destas aplicações que monitorizam a qualidade do nosso sono. Se utiliza estas aplicações para rastrear os seus padrões de sono, o ideal seria desativar essas aplicações e assim poder afastar o telemóvel do nosso quarto. Além do mais, a análise constante do sono pode gerar ansiedade, pelo que recomendamos minimizar a atenção ao detalhe noturno.

O que acontece se adormeço com o telemóvel?

Ainda que, ocasionalmente, isso não deva supor um problema significativo, é fundamental compreender que transformar este hábito numa rotina regular pode afetar negativamente a qualidade do descanso.

A luz azul que emitem os écrans dos telemóveis pode interferir com a produção de melatonina, a hormona do sono, o que pode dificultar a conciliação do sono de forma eficiente. Além disso, ter o telemóvel próximo a nós durante a noite costuma produzir interrupções do sono, o que nos prejudica o descanso, ao acontecerem tantos microdespertares.

E, ainda que não existam consequências dramáticas por dormir ocasionalmente com o telemóvel, o mais recomendável é evitar este hábito, de modo a poder preservar um sono saudável no longo prazo. Portanto, afaste o dispositivo do seu quarto, e estabeleça uma rotina relaxante antes de dormir.

Mudanças para dormir melhor

A falta de sono provocada pelo uso excessivo do telemóvel é algo generalizado, mas não é por isso que o devemos normalizar ou nos resignar. Pelo contrário, devemos realizar uma série de ajustes e aplicar hábitos de sono muito mais saudáveis, e que nos irão ajudar a melhorar o nosso entorno de descanso e, portanto, evitaremos esse impacto negativo produzido pelos dispositivos eletrónicos.

Não utilize o telemóvel nas horas prévias a ir para a cama

É muito habitual ver as redes sociais pela noite, enquanto vemos alguma série. O ideal seria evitar este ato tão quotidiano, e reservar esses momentos prévios antes de nos deitarmos para realizar outras atividades, como a leitura. Ler, ouvir música relaxante, ou ver uma série vai-nos ajudar a limpar a mente e, portanto, a desconectar. No entanto, a exposição ao telemóvel e à sua luz azul irá fomentar exatamente o contrário. O ideal é reduzir essa exposição à luz azul, mudando os écrans para o modo noturno.

Otimize o seu espaço de descanso

O seu quarto deve transformar-se num santuário do sono. Quer dizer, não só devemos contar com o melhor conjunto de descanso possível, como também temos que adequar outros fatores, como o ruído, a iluminação ou a temperatura. E, claro está, afastar todos esses dispositivos eletrónicos de dentro do quarto. Em definitivo, reserve a cama exclusivamente para dormir e para ter intimidade sexual, reforçando a associação positiva com o descanso.