Dormir bem: passo a passo para um bom descanso

Nov 27, 2020 | CONSELHOS, DESCANSO

Dormir bem pode ser considerado uma arte. Ou um desporto. Ou até como uma história fictícia em que se visualiza como o protagonista de um filme cujo final só admite uma cena: dormir tudo seguido durante toda a noite.

Podemos concebê-lo de milhares de maneiras diferentes. Podemos encontrar truques, recantos, técnicas e até mesmo vários horários. Porque embora seja verdade que o sono é um ato realizado pelos 7 mil milhões de pessoas que povoam o mundo, os especialistas nesta coisa de descanso já decifraram o grande segredo de como passar uma noite de descanso. Um catálogo de dicas que poderíamos gravar em pedra para que as gerações seguintes nunca o esqueçam. 6 passos que tem de superar para alcançar as oito horas de sono reparador.

Se as coisas mais essenciais guardam-se em pequenos recipientes, as melhores sestas são as mais curtas

Pensava que íamos começar os nossos seis passos quando estivesse escuro? Não! Para termos uma noite de sono, a primeira coisa que temos de fazer é cumprir a sesta canónica e evitar aquelas em que nos coloquemos até o pijama. Portanto, as melhores sestas são aquelas que não excedem 30 minutos de duração. Meia hora mais do que suficiente para reparar o nosso físico e humor, reativar o corpo, enfrentar ansiosamente o resto das atividades do dia e não alterar a nossa higiene do sono.

A boa sesta, além de não transcender os 30 minutos, tem de ser feita depois de comer e nunca depois das cinco da tarde (esta é a hora mais limitada). Tudo o que ultrapasse os minutos e o tempo recomendado, pode afetar o nosso humor e um estado de insónia.

A cafeína é para os humanos o mesmo que a comida para os Gremlins: nunca deve ser ingerida à noite

Embora os seres cativantes do mítico filme tenham enlouquecido e tornado-se maléficos quando ingeriram comida após as 12 da noite, devemos continuar a ser mais restritivos e rigorosos com as horas de café. Sabemos que existem poucos prazeres no mundo equivalentes aos de uma boa xícara de café quando nos levantamos. E certamente que outra cai durante o horário de trabalho e mesmo depois do almoço. Bem, não vamos colocar portas no mar, mas no caso do café pós-comida deve ser limitado a um curto. Deve saber que se ingerir cafeína após as três da tarde, o seu corpo vai começar a passar por uma transformação. E se no caso dos Gremlins tornavam-se feios e verdes, connosco será ainda pior: a noite chegará e os seus olhos abrir-se-ão como pratos, o que lhe fará passar horas a rondar a cama.

O desporto é o seu melhor amigo, por isso tem que dar-lhe espaço

O exercício físico e o desporto são recomendados em qualquer idade e para todos os tipos de pessoas. Ativa-nos, ficamos em forma, fortes, saudáveis e mais felizes. Pode pegar uma bola e jogar futebol com os seus melhores amigos, atirar a bola num cesto, patinar, pegar na bicicleta e visitar metade de uma cidade, tornar-se um super-herói que corre ou simplesmente abre qualquer tutorial do YouTube e segue as rotinas de exercício das centenas de treinadores que atormentam a Internet.

Um número infinito de possibilidades às quais só tem de estabelecer um limite. Tal como acontece com a cafeína ou até mesmo a sesta, praticar desporto a partir de certas horas pode afetar o descanso. Se praticar exercício à tarde, o seu corpo será ativado de tal forma que será impossível relaxar para adormecer.

Mantenha uma dieta saudável, equilibrada e longe de jantares repetitivos

Ninguém desgosta do doce e também não é um plano para comer uma dieta à base de salada e peixe todos os dias. Porque já aprendemos que comer bem vai além de basear a nossa dieta em alimentos verdes, podemos definir uma rotina equilibrada onde carne, peixe, vegetais, frutas, legumes, nozes estão associados de tal forma que gostamos do sentido de gosto sem cair na tentação de repetir a comida que nos faz perder a silhueta, piorar a nossa saúde e também de ir para a cama de barriga tão cheia que a digestão não nos deixa descansar.

Estabeleça uma rotina onde não entrem pensamentos negativos, e que só exista um relaxamento que dá espaço aos horários regulares

Finalmente chegamos à noite. Dormiu a sesta, não abusou do café, e até permitiu-se correr durante 30 minutos. Perfeito, perfeito. Até vemos que teve um jantar saudável e equilibrado. A parte difícil está feita, o resto está ganho.

Para seguir estes passos que o levam a chegar ao clímax do sono, nada melhor do que cumprir uma rotina autoimposta em que o uso de dispositivos eletrónicos não cabem no quarto (e mesmo além das 9 ou 10 da noite já seria prejudicial), já realizou algum outro exercício de relaxamento, expulsou os maus pensamentos da sua cabeça (isto também envolve não rever o e-mail da empresa) e vai para a cama ao mesmo tempo que sempre. Porque, lembre-se, um horário regular pode tornar-se o melhor amigo de uma noite de descanso. Se se levanta e deita-se sempre à mesma hora… surpresa! Teremos sono todos os dias sono à mesma hora.

Transforme o seu quarto num paraíso do sono

Acalme-se, chegamos ao fim. Como pode ter visto, nenhum destes passos envolverá um grande esforço ou um sacrifício terrível. Na verdade, tudo vai ter um impacto em mais do que apenas a qualidade do seu descanso: a sua saúde. Mas voltando ao sono, todas as entradas acima não serão de utilidade se terminar o dia, e cumpriu a sua a rotina de descanso e deitou-se numa cama cujo colchão é coabitado por bactérias, bolor, poeira e algumas molas do ano de 1975.

Adquira o melhor equipamento de descanso possível. Nele terá de incluir um bom suporte, um colchão de qualidade feito de viscoelástico, látex ou espuma, uma almofada cuja firmeza e adaptabilidade querem casar com o pescoço e um conjunto de roupa de cama que convida a dormir. Esta cama terá de ser localizada num quarto tranquilo, sem ruído, sem o aparecimento de poluição luminosa e, claro, com uma temperatura agradável que se aproxima dos 22 graus.