Como o inverno afeta o nosso descanso?

Jan 16, 2021 | INFORMAMOS-TE

A queda drástica das temperaturas, a ponto de atingir graus negativos em algumas partes do país e o alargamento das noites (muito mais longas do que no resto do ano), podem levar-nos a pensar que é a melhor altura para dormir. No entanto, estamos a falar de uma época com certas conotações que podem causar justamente o contrário: dificuldades em adormecer e no sono. Por que o inverno afeta o nosso descanso?

Algumas das razões pelas quais o inverno influencia o nosso descanso

Um dos prazeres mais simples e baratos que existem para o ser humano ocorre nesta época do ano. Dormir. Porque o inverno tem tanta influência nos nossos ciclos de sono? Como pode ser que quanto mais desejamos dormir, menos podemos ter uma noite de sono?

Embora não haja uma realidade absoluta, encontramos algumas razões pelas quais podemos sofrer de insónia durante o inverno ou, pelo menos, uma diminuição na qualidade do nosso descanso. Fatores externos (e muito óbvios), como certas condições climáticas, podem interromper alguns de nossos processos mais naturais.

Recebemos menos luz solar

Ainda que no final de agosto possamos perceber como os dias estão a perder minutos, encontramos o verdadeiro gatilho com a mudança de horário que fazemos em outubro. A partir desse dia, o número de horas de luz natural que recebemos é drasticamente reduzido. Este fator externo provoca uma situação na qual a liberação de melatonina, a hormona que nos avisa que é hora de dormir, é suprimida.

No inverno, com menos horas solares, o nosso corpo perde um pouco a noção de distinguir entre o dia e a noite. Isto provoca uma situação um tanto contraditória em que, por um lado, podemos ter mais vontade de dormir, por outro, pode ver-se afetada a facilidade em adormecer. Além disso, esta falta de luz também altera o nosso humor, encontrando um maior número de casos de transtornos psiquiátricos, como depressão ou ansiedade.

Sofremos demasiadas mudanças bruscas de temperatura

Ao começar o inverno e receber o frio, tiramos as roupas mais quentes dos nossos armários e até abrimos o sofá para substituir os conjuntos de lençóis mais frescos pelo edredão, a sua capa e as mantas. Em casa temos o aquecimento no máximo, enquanto no trabalho tem sempre um colega que brinca com o termóstato como se fosse o comando de uma consola de videojogo.

Esta flutuação de temperatura torna-se uma oscilação que pode interromper o processo natural de sono do corpo. Se, como regra geral, nosso corpo arrefece quando dormimos, nós sujeitamo-lo a mudanças repentinas ao longo do dia que afetam o nosso descanso. Além disso, é amplamente conhecido que o inverno é sinónimo de constipações ou gripes, que também podem alterar o nosso sono.

Estamos sujeitos a um nível mais alto de stress

Ainda que nos exponhamos ao longo do ano a cenários que nos podem causar mais stress e ansiedade (conciliação familiar, projectos de trabalho …), no inverno podem chegar a colidir todas estas situações. Estando um pouco mais longe do interruptus que o verão supõe, o ritmo de vida atingiu o seu ápice, causando stress que sem dúvida prejudicará o nosso sono e o nosso descanso.

Cometemos o erro de não manter uma alimentação saudável e equilibrada

Depois da operação biquíni que dá lugar ao verão, o verão começa com a festa de jantares fartos e maior consumo de álcool. Um relaxamento que no inverno pode encontrar seu clímax, quando se acrescenta outra causa para o desalinhamento das refeições. Como temos a desculpa do frio, podemos cair na tentação de comer mais carboidratos do que os necessários.. Tudo isto junto com a diminuição da atividade física (o frio tira a vontade de praticar desporto), provoca dorminhocos com o estômago mais cheio .