Como o desporto pode ajudar a combater a insónia

Mar 10, 2020 | ACONSELHAMOS-TE, DESPORTO E BEM-ESTAR

A insónia é um distúrbio comum do sono que pode levar a dificuldades de sono. Esta desordem também pode fazer com que uma pessoa que sofre dela acorde muito cedo e não consiga voltar a dormir. Também é comum continuar a sentir-se cansado ao acordar.

Em resumo, a insónia é um distúrbio do sono que afeta principalmente a nossa energia, porque não descansamos o tempo suficiente, bem como o nosso humor. Mas a insónia também pode afetar nossa saúde, desempenho no trabalho e qualidade de vida.

Os sintomas de insónias podem incluir

Os sintomas de insónias podem incluir:

  • Acordar durante a noite.
  • Dificuldade em adormecer durante a noite
  • Não se sente bem descansado depois de dormir.
  • Acorda muito cedo.
  • Irritabilidade, depressão e ansiedade.
  • Cansaço durante o dia ou sonolência.
  • Dificuldade em prestar atenção, concentrar-se em tarefas, ou em lembrar
  • Preocupações constantes com o sono.
  • Aumento dos erros ou acidentes.

Quais são as causas da insónia?

A insónia pode ser um problema grave ou pode estar associada a outras condições. A insónia crónica, por outro lado, é muitas vezes o resultado de stress, de eventos da vida ou de hábitos que perturbam o sono. Assim, parece que a insónia poderia ser resolvida tratando a principal causa da insónia. Aqui estão algumas das principais causas de insónia crónica:

  • Stress: preocupações vitais e gerais relacionadas com o trabalho, escola, saúde, finanças ou família podem manter a mente activa durante a noite, dificultando o sono. Além disso, eventos estressantes da vida, tais como a perda de um emprego ou a morte de um membro da família, também podem causar insónia.
  • Horários de viagem ou trabalho: os ritmos circadianos do corpo também podem causar insônia. Mudanças nos fusos horários ao viajar ou mudanças de turno no trabalho podem causar insónias.
  • Comer demais antes de dormir: Comer demais antes de comer pode causar desconforto físico quando vamos para a cama, como o fluxo de ácido retrógrado, que pode nos manter acordados.
  • Maus hábitos de sono: Maus hábitos de sono, como horários irregulares de dormir, atividades estimulantes antes do sono ou cochilos são exemplos de maus hábitos que podem afetar nosso descanso.
Outras causas comuns de insónias podem incluir:
  • Distúrbios de Saúde Mental
  • Medicamentos
  • Condições
  • Distúrbios relacionados com o sono
  • Cafeína, nicotina e álcool

Em resumo, a insónia pode ser causada por vários factores. Mas como você lida com isso? A coisa mais funcional nestes casos, se a insónia persistir, pode ser mudar os nossos hábitos de sono, bem como tratar a causa que pode estar a causar os nossos problemas para descansar. De qualquer forma, parece que existem alguns hábitos que podem ajudar a evitar ou a gerir as insónias.