Como é que a falta de sono afecta o sistema imunitário?

Dez 10, 2019 | ACONSELHAMOS-TE, SAÚDE

Existe uma estreita ligação entre as condições auto-imunes e a qualidade do sono.

O sono é fundamental para manter um corpo saudável. Pouco ou nenhum distúrbio do sono tem um impacto na probabilidade de desenvolver uma série de condições de saúde negativas, bem como na sua resiliência..

O sono, o cérebro e o sistema imunitário

Cerca de 1 em cada 4 pessoas hoje em dia sofrem de algum tipo de distúrbio do sono. Este é um número surpreendente de pessoas que sofrem com a falta de uma das funções cruciais do corpo.

O sono ajuda o corpo a redistribuir os recursos energéticos que são usados principalmente para o trabalho do cérebro e dos músculos para o sistema imunitário. Durante o sono, as células imunes deixam a circulação, instalam-se nos gânglios linfáticos e começam a preparar-se para o trabalho do dia seguinte. Algo semelhante acontece no cérebro; não só não é recarregado, como também é purificado de todos os resíduos tóxicos do dia, que podem causar inflamação.

Durante o sono, os níveis de cortisol e adrenalina diminuem, enquanto a melatonina aumenta. Isso ajuda a combater a inflamação, reduzindo algumas das moléculas nocivas chamadas de espécies reativas de oxigênio.

O sono cria uma constelação única do sistema imunitário e das hormonas. Estes são úteis porque o sistema imunitário activo depende da energia, e as alterações nos níveis hormonais durante o sono permitem que os nossos corpos obtenham energia extra dos músculos e a utilizem para desenvolver e manter um sistema imunitário saudável. Nossos hormônios são tão brilhantes que, quando estamos prestes a acordar, eles reorganizam nosso sistema imunológico novamente para prepará-lo para começar a trabalhar a partir do momento em que estamos acordados.

Finalmente, não é só o cérebro que determina os padrões de sono. Ele também vai no sentido inverso, e a parte de conexão neste caso é o sistema imunológico. Existem dois grupos distintos de células imunes e moléculas que aumentam ou diminuem a quantidade de sono profundo experimentada durante a noite.

Como a falta de sono afeta o sistema imunológico?

Dormir mal ao longo do tempo levará a um aumento da inflamação no corpo porque a falta de sono causa uma diminuição na produção de moléculas que combatem a inflamação.

A falta de sono também o torna vulnerável a vírus e bactérias, o que significa que você pode ser mais propenso a pegar um resfriado ou gripe quando você não tem sono.

Mesmo que você tenha apenas um pouco de sono, é provável que seu corpo ative certas partes do sistema imunológico responsáveis por crises autoimunes. Este efeito é especialmente forte nas mulheres.

O sono é afetado por muitos outros fatores biológicos, como idade ou nível de atividade física.

A falta de sono não só torna o sistema imunitário doente e mais susceptível a infecções virais e bacterianas, como também leva ao colapso da autotolerância imunitária (tolerância do nosso sistema imunitário ao nosso próprio corpo) que desencadeia doenças autoimunes.

Como é que a inflamação afecta o sono?

Quando falamos de surtos autoimunes, estamos a falar cientificamente da inflamação que ocorre no organismo. A inflamação muda a forma como o cérebro processa os sinais, bem como a forma como o cérebro regula o sono. No caso da inflamação contínua, persistente e crónica, o corpo necessita de muito mais energia, o que significa que deve dormir mais para obter energia suficiente.

Se houver mais de certos anticorpos em seu corpo, você terá mais dificuldade para dormir. Alguns pesquisadores até querem classificar a narcolepsia como uma condição auto-imune.

A idade como factor de interacção do sistema imunitário do sono

A idade muda a forma como dormes. Pelo contrário, isto significa que o seu sistema imunitário também vai mudar. À medida que você se aproxima dos 50 anos, seus padrões de sono começam a mudar visivelmente: você vai para a cama mais cedo, leva mais tempo para dormir, dorme por períodos mais curtos, e provavelmente acorda várias vezes por noite (26).

Quais são os sintomas a considerar?

A falta de sono pode causar o seguinte:

Sonolência diurna.

Incapacidade cognitiva.

Aumento da obesidade e do apetite.

Problemas cardíacos, incluindo pressão arterial elevada e alto risco de ataque cardíaco.

 Como o ciclo inflamação-dormir pode ser corrigido?

A inflamação pode ser reduzida e os padrões de sono podem ser melhorados através da prática da meditação baseada na atenção ou da terapia cognitivo-comportamental.

Dormir num colchão que proporciona condições adequadas para o descanso de cada membro do pessoal é crucial para conseguir um sono profundo, repousante e saudável. Verifique a idade do seu colchão e preste atenção à qualidade do seu sono nessa cama. Talvez seja altura de mudar de colchão. No Maxcolchon ajudamos você a escolher a que melhor se adapta à sua condição física e às suas preferências durante o descanso.