Como combater o sono no escritório
O despertador toca. Provavelmente entre as 7 e 8 da manhã. Depois daqueles primeiros segundos em que você até duvida da sua identidade (porque o seu corpo acordou, mas o seu cérebro ainda não), você tenta começar o dia. Duche rápido, pequeno-almoço mais rápido e vai para o trabalho de metro, carro, autocarro, bicicleta ou, se você for um desses sortudos, depois de um curto passeio. Mas quando está sentado em frente ao computador no trabalho, surge um problema: ainda está com sono e agora no escritório.
Este cansaço recorrente em certos trabalhos está normalmente associado a situações de trabalho em que computadores, software e escritórios monocromáticos. Um ambiente frio e um desempenho profissional algo individual promove este sono característico. Mas este tipo de vinheta diária é apenas a consequência de uma série de fatores que começam com o mais básico: a qualidade do descanso durante a noite.
Sem um bom colchão adequado às suas necessidades, é bastante óbvio que no dia seguinte não poderá atuar em pleno no escritório. Se você também tem um trabalho criativo, entre bocejar e querer dormir, vai ser bastante difícil de realizar. É por isso que o principal passo para limitar estas situações começará com a escolha da melhor equipa de sono possível. Dormir mal vai causar problemas nas costas, mau humor e o sono de trabalho acima mencionado de que estamos a fala
Mais conselhos para não bocejar tantas vezes no escritório
Além de ainda não ter o seu próprio colchão viscoelástico, há dezenas de razões que podem causar uma noite ruim: você passou a maratona da série na Netflix, o seu bebê tem o seu próprio horário de sono, você se encontrou com seus colegas de trabalho depois do trabalho e as cervejas já duraram o suficiente, você ficou doente… Seja como for, há uma série de dicas que vão ajudar a evitar de dormir uma sesta todas as vezes que o chefe se afasta do seu local no escritório. Dicas práticas para deixar de estar cansado.
- Tome uma boa chávena de café mas não abuse da cafeína. Considere-o um recurso, mas não uma regra. Se você beber muito café ou outras bebidas energéticas em certos momentos, você não poderá ter uma boa noite de descanso. Você entrará em um loop perigoso onde o sono sempre ocorrerá no escritório.
- Beba água. É económico, saudável e evita a fadiga causada pela desidratação.
- Crie uma boa playlist no Spotify. Ouvir música irá melhorar o seu humor e produzir respostas emocionais que o manterão atento.
- Controle os níveis de açúcar em bebidas e alimentos. Depois daquele choque e da moagem, quando os níveis de açúcar baixam, você fica com sono.
- Tome magnésio. Ao contrário do que acontece com o açúcar, uma dieta à base de peixe ou frutos vermelhos aumentará o seu nível no seu corpo. Desta forma, a temida insónia irá diminuir a sua aparência, melhorando assim a qualidade do seu descanso.
- Saia, respire um pouco de ar e tome um pouco de Sol. Enquanto o seu trabalho permitir, tente levantar-se da mesa do computador para verificar se ainda é dia e que, quando terminar as oito horas de trabalho, ainda haverá coisas a fazer. Além disso, a exposição à luz natural irá lembrar o seu relógio interno para regular os seus ciclos de sono. A propósito, já que você está ao ar livre, aproveite para caminhar por cinco minutos.
- Esqueça o seu telemóvel (que já tem com o ecrã do computador). As suas ondas magnéticas alteram a melatonina, a hormona cuja função no corpo humano é regular os ciclos sono-vigília.
- Mastigue pastilha elástica, arrume o escritório, regue as plantas no escritório, faça algumas chamadas. Estas pequenas ações têm a função de ativar seu corpo e lutar contra a monotonia.
- Durma uma sesta. Vamos deixar este conselho para o fim porque estamos conscientes de que nem todos os trabalhos permitem este sono necessário de 20 ou 25 minutos.
